रात को गहरी नींद के बीच अचानक पैरों में तेज खिंचाव या दर्द महसूस होना एक ऐसी समस्या है, जिसे कई लोग रोज झेलते हैं। कभी-कभी यह ऐंठन इतनी तीव्र होती है कि नींद खुल जाती है और दोबारा सो पाना भी मुश्किल हो जाता है। कुछ लोग इसे सामान्य थकान समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन बार-बार होने वाली यह परेशानी शरीर के अंदर चल रही किसी गड़बड़ी का संकेत भी हो सकती है।
आखिर सोते समय पैरों में ऐंठन क्यों होती है? क्या यह सिर्फ थकान का असर है या इसके पीछे कोई और वजह छिपी है? और सबसे जरूरी, इससे राहत पाने के आसान और असरदार तरीके क्या हैं? आइए जानते हैं इस समस्या से जुड़ी पूरी जानकारी।
रात में पैरों में ऐंठन होने की मुख्य वजहें
सोते समय मांसपेशियों का अचानक सिकुड़ जाना ऐंठन की सबसे बड़ी वजह होती है। दिनभर ज्यादा चलना-फिरना, लंबे समय तक खड़े रहना या अचानक एक्सरसाइज शुरू करना मसल्स को थका देता है, जिससे रात में ऐंठन हो सकती है। इसके अलावा शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन भी एक अहम कारण है।
जब शरीर में सोडियम, पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे जरूरी मिनरल्स कम हो जाते हैं, तो मांसपेशियों में खिंचाव बढ़ जाता है। खराब ब्लड सर्कुलेशन भी इस समस्या को बढ़ा सकता है। जब पैरों तक सही मात्रा में खून नहीं पहुंचता, तो मसल्स को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती और ऐंठन होने लगती है।
किन लोगों में ज्यादा होती है यह समस्या?
उम्र बढऩे के साथ मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन कम हो जाता है, जिससे बुजुर्गों में यह दिक्कत ज्यादा देखने को मिलती है। गर्भवती महिलाओं को भी अक्सर रात में पैरों में ऐंठन की शिकायत रहती है। इसके पीछे हार्मोनल बदलाव और पैरों की नसों पर बढ़ता दबाव जिम्मेदार होता है। वहीं जिन लोगों की दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि कम होती है, यानी जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं, उनमें भी यह समस्या आम हो सकती है।
किन बीमारियों का संकेत हो सकती है पैरों की ऐंठन?
अगर पैरों में ऐंठन बार-बार हो रही है, तो यह कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत भी हो सकती है। किडनी से जुड़ी बीमारियों में शरीर का इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बिगड़ जाता है, जिससे ऐंठन हो सकती है। डायबिटीज और उससे जुड़ी नसों की समस्या (डायबेटिक न्यूरोपैथी) में भी पैरों में दर्द और ऐंठन महसूस हो सकती है। इसके अलावा लिवर की दिक्कत, थायराइड असंतुलन और अनीमिया जैसी समस्याएं भी इस परेशानी का कारण बन सकती हैं।
ऐंठन से तुरंत राहत पाने के उपाय
जब अचानक ऐंठन हो, तो सबसे पहले पैरों की हल्की स्ट्रेचिंग करें। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है। हल्की मालिश करने से भी दर्द कम हो सकता है। अगर संभव हो तो उठकर थोड़ा चल लें, इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। गुनगुने पानी से सिकाई या नहाना भी मांसपेशियों को रिलैक्स करने में मदद करता है और ऐंठन से राहत दिलाता है।
कैसे करें इस समस्या से बचाव?
दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे। संतुलित आहार लें जिसमें जरूरी मिनरल्स और विटामिन्स शामिल हों। रोजाना हल्की एक्सरसाइज या वॉक करने की आदत डालें, ताकि मांसपेशियां एक्टिव रहें। सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग करना भी फायदेमंद साबित हो सकता है।
