अगर आपको अक्सर भुलक्कड़पन, कम ऊर्जा या मानसिक रूप से सुस्ती महसूस होती है, तो व्यायाम करें। शोध से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क को तेज और आपके मूड को स्थिर रखने में एक शक्तिशाली भूमिका निभाती है। बेहतर फोकस से लेकर तनाव के स्तर को कम करने तक, हल्का व्यायाम भी फर्क ला सकता है। साथ ही, आपको जिम में घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है, हर दिन थोड़ी ज़्यादा गतिविधि करने से मस्तिष्क को लंबे समय तक फ़ायदा मिल सकता है।
नियमित शारीरिक गतिविधि को बेहतर याददाश्त, तेज़ सोच और तेज़ एकाग्रता से जोड़ा गया है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, आपके शरीर को हिलाने से सोच को तेज करने, आपके मूड को बेहतर बनाने, याददाश्त को बेहतर बनाने और यहाँ तक कि मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। सिर्फ़ एक तेज़ चलना या छोटा वर्कआउट सेशन आपके मूड को लगभग तुरंत बेहतर बनाने वाले फील-गुड केमिकल को ट्रिगर कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सक्रिय रहते हैं, उन्हें कम चिंता, अवसाद की दर कम होती है और नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होती है। साथ ही, जो लोग ज़्यादातर गतिहीन जीवनशैली जीते हैं, उनमें मनोभ्रंश सहित संज्ञानात्मक गिरावट का जोखिम उन लोगों की तुलना में लगभग दोगुना होता है जो ज़्यादा बार चलते-फिरते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सक्रिय रहते हैं, उनमें चिंता कम होती है, अवसाद की दर कम होती है और नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होती है सर्वोत्तम व्यायाम: अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सक्रिय रहते हैं, उनमें चिंता कम होती है, अवसाद की दर कम होती है और नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होती है तेज चलना, साइकिल चलाना या नृत्य जैसी मध्यम गतिविधियाँ सभी मायने रखती हैं। योग, प्रतिरोध बैंड या बॉडीवेट व्यायाम जैसे मांसपेशियों को मजबूत करने वाले आंदोलनों के दो दिन जोड़ने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को और बढ़ावा मिल सकता है। कुंजी निरंतरता का निर्माण करना है।
