हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जीवनशैली और खानपान में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता होती है। यहां संपूर्ण जानकारी दी जा रही है:
हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए आहार
- आयरन युक्त आहार शामिल करें
- पालक, मेथी, बथुआ, सरसों का साग
- सूखे मेवे: किशमिश, खजूर, बादाम
- बीज: कद्दू के बीज, तिल के बीज
- दालें: मूंग, मसूर, चना
- विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं
- नींबू, संतरा, अमरूद, आंवला
- हरी मिर्च और टमाटर
(यह आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है।)
- फोलिक एसिड युक्त भोजन खाएं
- ब्रोकली, गोभी, चुकंदर
- साबुत अनाज और दलिया
- प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
- अंडे, चिकन, मछली
- सोया उत्पाद और दही
- अनार और चुकंदर
- अनार और चुकंदर का जूस हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मददगार होता है।
जीवनशैली में बदलाव
- नियमित व्यायाम करें
- व्यायाम से रक्त परिसंचरण बेहतर होता है, जिससे हीमोग्लोबिन का स्तर संतुलित रहता है।
- धूम्रपान और शराब से बचें
- ये शरीर में आयरन के अवशोषण को प्रभावित कर सकते हैं।
- तनाव को नियंत्रित करें
- तनाव कम करने के लिए ध्यान और योग करें।
कुछ घरेलू उपाय
- गुड़ और मूंगफली
- रोजाना गुड़ और मूंगफली खाने से हीमोग्लोबिन तेजी से बढ़ता है।
- तुलसी के पत्ते
- रोजाना तुलसी के 5-7 पत्तों को चबाएं।
- चुकंदर और गाजर का रस
- रोजाना एक गिलास चुकंदर और गाजर का रस पीने से लाभ होता है।
सावधानियां
- अत्यधिक चाय और कॉफी का सेवन न करें, क्योंकि ये आयरन के अवशोषण को रोकते हैं।
- डॉक्टर से नियमित रूप से जांच कराएं और उनकी सलाह लें।
अगर आपके हीमोग्लोबिन का स्तर अत्यधिक कम है, तो चिकित्सकीय सलाह और सप्लीमेंट्स आवश्यक हो सकते हैं।
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