जिम जाने वाले लोगों का सारा ध्यान सिर्फ फिटनेस पर होता है. फैट गलाने के लिए तरह-तरह की एक्सरसाइज करते हैं. घंटों-घंटों पसीना बहाते हैं. कई बार इसका फायदा मिलता है और कई बार नहीं. अगर आप भी जिम में घंटों मेहनत बहाने के बाद भी वजन घटाने में नाकाम हो रहे हैं तो आपको अपनी एक्सरसाइज रूटीन में एक आसान लेकिन सुपर इफेक्टिव मशीन को शामिल करना चाहिए.
यह स्टेयर वाली मशीन यानी स्टेयर क्लाइंबर मशीन (Stair Climber Machine) है. यह न सिर्फ कैलोरी बर्न करने में मदद करती है बल्कि शरीर की चर्बी को भी तेजी से कम करने में भी असरदार साबित होती है.
स्टेयर क्लाइंबर मशीन क्या है
स्टेयर क्लाइंबर मशीन एक ऐसी फिटनेस मशीन है, जो सीढ़ियां चढ़ने जैसा अनुभव देती है. इसे स्टेयर स्टेपर या स्टेयर मास्टर भी कहा जाता है. यह आपके पैरों, जांघों, हिप्स और कोर को मजबूत करने के साथ-साथ दिल की सेहत को भी बेहतर बनाती है.
स्टेयर क्लाइंबर मशीन क्यों जरूरी
स्टेयर क्लाइंबर मशीन पर एक्सरसाइज करना सिर्फ वजन घटाने तक सीमित नहीं है, बल्कि यह पूरे शरीर को टोन करने में मदद करती है. यह उन लोगों के लिए खासतौर पर फायदेमंद होती है जो कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करना चाहते हैं.
स्टेयर वाली मशीन के फायदे
- तेजी से कैलोरी बर्न होती है
सिर्फ 30 मिनट तक स्टेयर क्लाइंबर पर वर्कआउट करने से 300-500 कैलोरी तक बर्न हो सकती है. यह हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज में आती है, जिससे वजन कम करने में तेजी आती है. - टांगों और हिप्स की चर्बी तेजी से घटती है
स्टेयर क्लाइंबर पर एक्सरसाइज करने से थाई, हिप्स और ग्लूट्स की एक्स्ट्रा फैट जल्दी बर्न होती है. इससे आपकी बॉडी ज्यादा टोन्ड और शेप्ड नजर आती है. - कोर और एब्स को स्ट्रॉन्ग बनाता है
यह मशीन सिर्फ पैरों पर काम नहीं करती, बल्कि आपकी कोर मसल्स और एब्स को भी मजबूत बनाती है. अगर सही पोजीशन में इस्तेमाल किया जाए, तो यह पेट की चर्बी कम करने में भी मदद करता है.
- कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का बेहतरीन कॉम्बिनेशन
यह मशीन एक साथ कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों का फायदा देती है. इससे हार्ट हेल्थ बेहतर होती है और स्टेमिना भी बढ़ता है. - घुटनों पर कम असर डालता है
रनिंग की तुलना में स्टेयर क्लाइंबर का प्रभाव घुटनों पर कम पड़ता है, जिससे यह सुरक्षित विकल्प बन जाता है. जिन लोगों को जोड़ों में दर्द या चोट का खतरा होता है, उनके लिए यह मशीन बेहतरीन साबित होती है.
कैसे करें स्टेयर क्लाइंबर मशीन का सही इस्तेमाल
पहले 5-10 मिनट हल्की वॉक या स्ट्रेचिंग करें.
शरीर को सीधा रखें और मशीन के हैंडल पर बहुत ज्यादा झुकें नहीं.
अपने कोर और ग्लूट्स को एंगेज रखें.
शुरुआत में धीमी स्पीड से शुरू करें और धीरे-धीरे इंटेंसिटी बढ़ाएं.
2 मिनट तेज स्पीड फिर 1 मिनट स्लो स्पीड इस तरह 15-20 मिनट तक करें.
वर्कआउट के बाद 5 मिनट तक हल्की वॉक करें और स्ट्रेचिंग करें.
