सप्ताहांत पर व्यायाम करना सप्ताहभर के नियमित व्यायाम जितना ही प्रभावी: अध्ययन में खुलासा

हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताहांत पर व्यायाम करना पूरे सप्ताह के नियमित व्यायाम जितना ही प्रभावी हो सकता है। जानें, कैसे ‘वीकेंड वॉरियर्स’ 200 से अधिक बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं।

नई दिल्ली: व्यस्त जीवनशैली के बीच सप्ताहांत पर ही व्यायाम करने वाले लोगों के लिए एक राहत भरी खबर आई है। हाल ही में हुए एक अध्ययन में पाया गया है कि यदि कोई व्यक्ति अपने पूरे सप्ताह का व्यायाम एक या दो दिन में कर लेता है, तो वह 200 से अधिक बीमारियों के खतरे को कम कर सकता है। इस तरह से सप्ताहांत पर अधिक समय तक व्यायाम करना, उन लोगों के बराबर प्रभावी हो सकता है, जो पूरे सप्ताह नियमित रूप से थोड़ा-थोड़ा व्यायाम करते हैं।

इस अध्ययन में भाग लेने वाले शोधकर्ताओं ने उन लोगों की जांच की जो सप्ताह के अंत में ‘वीकेंड वॉरियर्स’ कहलाते हैं। यह वह लोग हैं जो सप्ताहांत में मध्यम से लेकर तेज़ गति वाले व्यायाम में संलग्न होते हैं और विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) द्वारा सुझाए गए सप्ताह में 150 मिनट के व्यायाम के लक्ष्य को पूरा करते हैं। अध्ययन के नतीजों ने यह दिखाया है कि यह अभ्यास न केवल सप्ताहभर के व्यायाम के बराबर हो सकता है, बल्कि स्वास्थ्य लाभ के दृष्टिकोण से भी यह उतना ही प्रभावी हो सकता है।

क्या कहता है अध्ययन?

अध्ययन के शोधकर्ताओं ने बताया कि जो लोग सप्ताह के अंत में ही व्यायाम करते हैं, वे भी मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक, और उच्च रक्तचाप जैसी गंभीर बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं। शोध के अनुसार, व्यायाम चाहे पूरे सप्ताह में थोड़ा-थोड़ा किया जाए या एक ही दिन में अधिक मात्रा में, स्वास्थ्य लाभ लगभग समान हो सकते हैं। हालांकि, इस बात को लेकर अभी भी कुछ प्रश्न हैं कि क्या ‘वीकेंड वॉरियर्स’ को पूरे सप्ताह में व्यायाम करने वाले लोगों की तुलना में अधिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं या नहीं।

अध्ययन में शामिल लोगों को दो समूहों में विभाजित किया गया था। एक समूह में वे लोग थे जो पूरे सप्ताहभर में नियमित रूप से 20-30 मिनट का व्यायाम करते थे, जबकि दूसरे समूह में वे लोग थे जो अपने व्यायाम का अधिकांश हिस्सा सप्ताहांत में करते थे। दोनों समूहों ने WHO द्वारा सुझाए गए 150 मिनट प्रति सप्ताह के व्यायाम लक्ष्य को पूरा किया।

स्वास्थ्य पर प्रभाव

अध्ययन के नतीजों के अनुसार, ‘वीकेंड वॉरियर्स’ और पूरे सप्ताह व्यायाम करने वाले लोगों के बीच स्वास्थ्य लाभ में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं देखा गया। दोनों समूहों में हृदय रोग, मधुमेह, और उच्च रक्तचाप के जोखिम में कमी देखी गई। हालांकि, शोधकर्ताओं ने यह भी ध्यान दिलाया कि व्यायाम की गुणवत्ता और मात्रा दोनों महत्वपूर्ण होते हैं, और इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि व्यक्ति व्यायाम करते समय सही तरीके से उसे अपनाए।

विशेषज्ञों का कहना है कि चाहे आप सप्ताहभर व्यायाम करें या सप्ताहांत में ही, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप नियमित रूप से सक्रिय रहें। व्यायाम आपके दिल, मस्तिष्क, और शरीर के अन्य हिस्सों के लिए अत्यधिक फायदेमंद होता है, और यह मानसिक स्वास्थ्य को भी सुधारता है। इसलिए, जो लोग यह सोचते हैं कि उनके पास पूरे सप्ताह व्यायाम करने का समय नहीं है, वे भी सप्ताहांत पर अधिक समय देकर अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख सकते हैं।

वीकेंड वॉरियर्स के फायदे

• समय की बचत: व्यस्त शेड्यूल वाले लोग, जो सप्ताह के बाकी दिनों में समय नहीं निकाल पाते, वे अपने सप्ताहांत पर व्यायाम कर सकते हैं और WHO की सिफारिशों को पूरा कर सकते हैं।
• मानसिक स्वास्थ्य: सप्ताहांत पर व्यायाम करने से मानसिक तनाव कम होता है और मूड में सुधार आता है।
• शारीरिक फिटनेस: जो लोग पूरे सप्ताह तक व्यायाम नहीं कर पाते, वे सप्ताहांत में लंबी अवधि का व्यायाम कर अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बरकरार रख सकते हैं।

नियमित व्यायाम के अन्य लाभ

अध्ययन के अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करने के कई अन्य लाभ भी हैं। WHO के अनुसार, शारीरिक गतिविधि न केवल बीमारियों से बचाव करती है, बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य को भी मजबूत करती है। व्यायाम से नींद में सुधार, वजन नियंत्रण, और तनाव कम करने में भी मदद मिलती है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम से इम्यून सिस्टम को भी मजबूती मिलती है, जिससे बीमारियों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है।

क्या सप्ताहांत पर व्यायाम करना बेहतर है?

हालांकि यह अध्ययन यह साबित करता है कि सप्ताहांत पर व्यायाम करना सप्ताहभर के नियमित व्यायाम जितना ही प्रभावी हो सकता है, लेकिन यह ध्यान रखना जरूरी है कि हर व्यक्ति के शरीर की जरूरतें अलग होती हैं। कुछ लोग पूरे सप्ताह में थोड़ा-थोड़ा व्यायाम करने से बेहतर महसूस करते हैं, जबकि कुछ लोग सप्ताहांत पर अधिक समय तक व्यायाम करना पसंद करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण यह है कि आप अपने शरीर की जरूरतों और समय के अनुसार एक व्यायाम योजना अपनाएं।

शोधकर्ताओं ने यह भी चेतावनी दी है कि जो लोग सप्ताहांत पर अधिक समय तक व्यायाम करते हैं, उन्हें यह ध्यान रखना चाहिए कि वे सही प्रकार के व्यायाम करें और अपनी शारीरिक सीमा का ध्यान रखें। लंबे समय तक एक ही बार में व्यायाम करने से शरीर पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।

अध्ययन के अनुसार, ‘वीकेंड वॉरियर्स’ और पूरे सप्ताह में नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों के स्वास्थ्य लाभ लगभग समान होते हैं। व्यायाम का तरीका और समय चाहे जो भी हो, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सक्रिय रहें और अपने शरीर का ध्यान रखें।

अगर आप पूरे सप्ताह व्यायाम नहीं कर पाते, तो भी चिंता की जरूरत नहीं है। सप्ताहांत पर 150 मिनट का व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही फायदेमंद हो सकता है। व्यायाम को अपने जीवन का एक अभिन्न हिस्सा बनाएं और स्वस्थ जीवन की ओर कदम बढ़ाएं।