डायबिटीज यानी शुगर एक गंभीर समस्या है, जिसका सही इलाज नहीं है, लेकिन इसे कंट्रोल किया जा सकता है। अगर ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाए तो शरीर में कई दिक्कतें हो सकती हैं, जैसे अधिक प्यास लगना, बार-बार पेशाब आना, थकान, धुंधला दिखना और स्किन प्रॉब्लम्स। इतना ही नहीं, यह किडनी और आंखों की रोशनी को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है! सही डाइट और लाइफस्टाइल अपनाकर ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि किन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें और किन चीजों से दूरी बनाएं।
शुगर कंट्रोल के लिए क्या खाएं?
✅ फाइबर युक्त भोजन: साबुत अनाज, दलिया, ब्राउन राइस, जौ, क्विनोआ और हरी सब्जियां शुगर कंट्रोल करने में मदद करती हैं।
✅ प्रोटीन से भरपूर फूड्स: मूंगफली, दालें, सोया, टोफू, अंडे, मछली और चिकन का सेवन जरूर करें।
✅ लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल: सेब, नाशपाती, अमरूद, जामुन, संतरा और बेरीज ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखते हैं।
✅ ड्राई फ्रूट्स और सीड्स: बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाते हैं।
✅ दही और छाछ: प्रोबायोटिक्स से भरपूर ये चीजें पाचन को सुधारती हैं और ब्लड शुगर कंट्रोल करती हैं।
✅ नेचुरल हर्ब्स: मेथी और दालचीनी ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में असरदार हैं।
इन चीजों से बनाएं दूरी
❌ मीठे और प्रोसेस्ड फूड्स: चीनी, केक, पेस्ट्री, कोल्ड ड्रिंक्स और पैकेज्ड जूस ब्लड शुगर को बढ़ाते हैं।
❌ रिफाइंड कार्ब्स: सफेद आटा, सफेद चावल, सफेद ब्रेड तेजी से ब्लड शुगर लेवल बढ़ाते हैं।
❌ फास्ट फूड और फ्राइड फूड: इनमें ट्रांस फैट अधिक होता है, जो डायबिटीज को बढ़ा सकता है।
❌ शराब और धूम्रपान: ये शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ाते हैं और ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित करते हैं।
डायबिटीज कंट्रोल के लिए जरूरी टिप्स
✔ रोजाना योग, वॉकिंग, साइक्लिंग और मेडिटेशन करें।
✔ दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं और खुद को हाइड्रेटेड रखें।
✔ रोज 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें, इससे ब्लड शुगर बैलेंस रहेगा।
✔ तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।
अगर आप इन हेल्दी आदतों को अपनाते हैं, तो डायबिटीज को कंट्रोल में रखा जा सकता है और इसके दुष्प्रभावों से बचा जा सकता है। स्वस्थ रहें, फिट रहें!
