लो बीपी (हाइपोटेंशन) तब होता है जब ब्लड प्रेशर सामान्य से कम हो जाता है, जिससे चक्कर आना, कमजोरी, थकान, और कभी-कभी बेहोशी की समस्या हो सकती है। अगर ब्लड प्रेशर 90/60 mmHg से कम होता है, तो इसे लो बीपी माना जाता है। इसके उपचार के लिए कुछ घरेलू उपाय काफी कारगर साबित हो सकते हैं। यहाँ लो बीपी के कुछ घरेलू उपाय दिए गए हैं:
1. नमक का सेवन बढ़ाएँ
- कैसे मदद करता है: नमक में सोडियम होता है, जो ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में मदद करता है।
- उपयोग: आप थोड़ी मात्रा में नमक को पानी में मिलाकर पी सकते हैं या आप अपनी डाइट में थोड़ा सा नमक बढ़ा सकते हैं। लेकिन नमक का सेवन बहुत अधिक न करें क्योंकि यह अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
2. काफी (कैफीन) का सेवन करें
- कैसे मदद करता है: कैफीन ब्लड प्रेशर को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है।
- उपयोग: एक कप ब्लैक काफी, ग्रीन टी या चाय पीने से तुरंत राहत मिल सकती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जिन्हें अचानक लो बीपी की समस्या होती है।
3. तुलसी के पत्ते
- कैसे मदद करता है: तुलसी में पोटैशियम, मैग्नीशियम और विटामिन C होता है, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- उपयोग: 4-5 तुलसी के पत्तों को सुबह खाली पेट चबाएं या तुलसी के रस में शहद मिलाकर पीएं।
4. किशमिश
- कैसे मदद करता है: किशमिश रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाती है और ब्लड प्रेशर को संतुलित करने में मदद करती है।
- उपयोग: 10-12 किशमिश रातभर पानी में भिगोकर रखें और सुबह खाली पेट इन्हें खाएं। इस उपाय को कुछ हफ्तों तक जारी रखें।
5. नारियल पानी
- कैसे मदद करता है: नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो लो बीपी के कारण शरीर में होने वाली कमजोरी और चक्कर आने की समस्या को दूर करने में मदद करते हैं।
- उपयोग: दिन में एक या दो बार नारियल पानी का सेवन करें।
6. आंवला
- कैसे मदद करता है: आंवला विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है, जो ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- उपयोग: एक चम्मच आंवला का रस और एक चम्मच शहद मिलाकर सुबह खाली पेट सेवन करें।
7. पानी और तरल पदार्थ का सेवन
- कैसे मदद करता है: शरीर में तरल की कमी होने पर ब्लड प्रेशर कम हो सकता है।
- उपयोग: दिन भर अधिक मात्रा में पानी और तरल पदार्थ पिएं। नारियल पानी, छाछ, और जूस का सेवन फायदेमंद होता है।
8. नमक और शक्कर का घोल (ORS)
- कैसे मदद करता है: शक्कर और नमक का घोल इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने में मदद करता है और लो बीपी को नियंत्रित करता है।
- उपयोग: एक गिलास पानी में 1/2 चम्मच नमक और 1 चम्मच शक्कर मिलाकर पीएं।
9. बादाम का दूध
- कैसे मदद करता है: बादाम में हेल्दी फैट्स होते हैं जो ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
- उपयोग: 4-5 बादाम को रातभर पानी में भिगोकर रखें। सुबह इन्हें पीसकर एक गिलास दूध में मिलाकर पीएं।
10. बीट रूट का रस
- कैसे मदद करता है: बीट रूट का रस ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है और लो बीपी को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- उपयोग: एक गिलास बीट रूट का ताजा रस दिन में दो बार पिएं।
11. खजूर
- कैसे मदद करता है: खजूर में आयरन और अन्य मिनरल्स होते हैं, जो रक्त प्रवाह को बढ़ाने और ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में मदद करते हैं।
- उपयोग: खजूर को दिन में 1-2 बार खाएं।
12. शहद और अदरक का मिश्रण
- कैसे मदद करता है: अदरक और शहद रक्त प्रवाह को सुधारने में मदद करते हैं और लो बीपी को संतुलित रखते हैं।
- उपयोग: 1 चम्मच अदरक के रस में 1 चम्मच शहद मिलाकर पिएं।
13. नींबू पानी
- कैसे मदद करता है: नींबू पानी शरीर में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है और लो बीपी की स्थिति में ऊर्जा प्रदान करता है।
- उपयोग: एक गिलास पानी में नींबू का रस और थोड़ा सा नमक मिलाकर पिएं।
कुछ अन्य सुझाव:
- छोटे-छोटे भोजन करें: एक ही बार में अधिक भोजन न करें। दिनभर छोटे-छोटे अंतराल पर भोजन करना लो बीपी में मददगार हो सकता है।
- संतुलित आहार लें: पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करें। इसमें हरी सब्जियाँ, फल, और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
- आराम करें: शरीर को पर्याप्त आराम दें। अत्यधिक शारीरिक या मानसिक तनाव से बचें।
निष्कर्ष:
लो बीपी के लिए ये घरेलू उपाय सुरक्षित और प्राकृतिक होते हैं। हालांकि, यदि लो बीपी की समस्या लगातार बनी रहती है या गंभीर होती है, तो चिकित्सक से परामर्श लेना आवश्यक है। उचित दवा और उपचार के साथ इन उपायों का पालन करने से ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में मदद मिल सकती है।
