सोने से पहले डिवाइस का उपयोग बंद करें
रात में सोने से एक घंटे पहले फोन, लैपटॉप, और टीवी जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहें।
आरामदायक वातावरण बनाएं
अपने सोने की जगह को शांत, अंधेरा और ठंडा रखें। एक अच्छा गद्दा और आरामदायक तकिया भी महत्वपूर्ण होते हैं।
रात को हल्का खाना खाएं
हल्का और संतुलित भोजन करें ताकि पेट भरा महसूस हो, लेकिन भारीपन न लगे।
ध्यान और श्वास अभ्यास
यह तनाव को कम करता है और दिमाग को शांत करता है, जिससे अच्छी नींद आती है।
नियमित सोने का समय तय करें
हर दिन एक निश्चित समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
कैफीन और निकोटीन से बचें
सोने से कम से कम 4-6 घंटे पहले चाय, कॉफी या निकोटीन का सेवन न करें।