गर्मियां आने से पहले ही हर कोई परफेक्ट समर बॉडी पाने की चाहत रखता है। चाहे बीच वेकेशन की प्लानिंग हो या हल्के और स्टाइलिश कपड़ों में कंफर्टेबल फील करना हो, एक फिट बॉडी से न सिर्फ कॉन्फिडेंस बढ़ता है, बल्कि आप ज्यादा एक्टिव और एनर्जेटिक भी महसूस करते हैं। अगर आप भी गर्मियों में टोंड बॉडी चाहते हैं, तो इस हाई-इम्पैक्ट वर्कआउट प्लान और डाइट गाइड को फॉलो करें।
समर बॉडी के लिए हाई-इम्पैक्ट वर्कआउट प्लान
अगर आप तेजी से फैट बर्न करना और मसल्स को टोकरना चाहते हैं, तो आपको हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT), कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपने रूटीन में शामिल करना चाहिए। HIIT एक्सरसाइज कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए बेस्ट है। इससे तेजी से कैलोरी बर्न होती है, मेटाबॉलिज्म बूस्ट होती है और फुल-बॉडी टोनिंग मिलती है।
15-20 मिनट का HIIT वर्कआउट
स्क्वाट जंप्स: 40 सेकंड
बर्पीज 3: 0 सेकंड
माउंटेन क्लाइंबर्स:40 सेकंड
प्लैंक जैक्स: 30 सेकंड
रिपीट करें: 3-4 राउंड्स
कार्डियो वर्कआउट: स्टैमिना बढ़ाने के लिए जरूरी
गर्मियों के लिए बॉडी को तैयार करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज बहुत ज़रूरी है। इसे फैट लॉस तो होगा ही साथ ही हार्ट हेल्थ भी बहतर होगी।स्टैमिना बढ़ाने में भी यह एकसरसाइज फायदेमंद है।
बेस्ट कार्डियो एक्सरसाइज
रनिंग/जॉगिंग: 30 मिनट
साइक्लिंग: 40 मिनट
स्विमिंग: 20-30 मिनट
ज़ुम्बा/डांस: 45 मिनट
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: बॉडी को टोन करें
फिट दिखने के लिएमसल्स टोनिंग बहुत जरूरी है। इसके लिए हर हफ्ते कम से कम 3-4 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। इससे मसल्स टोन होंगे, बॉडी शेप में आएगी और फैट तेजी से बर्न होगा
वर्कआउट प्लान
लेग्स: स्क्वाट्स, लंजेस
आर्म्स और शोल्डर: पुश-अप्स, डंबल प्रेस
कोर और एब्स: क्रंचेस, प्लैंक
फुल बॉडी स्ट्रेंथ: डेडलिफ्ट, केटलबेल स्विंग
हेल्दी डाइट प्लान
वर्कआउट के साथ सही डाइट भी बहुत जरूरी है। गर्मियों में हल्का, हेल्दी और हाइड्रेटिंग खाना खाएं। दालें बीन्स, चिकन, अंडे, मछली , टोफू, पनीर नट्स और बीज जैसी हाई प्रोटीन चीजें अपनी डाइट में शामिल करें। गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए खूब पानी पिएं। जैसे नींबू पानी बॉडी को डिटॉक्स करने में मदद करता है, वहीं ग्रीन टी फैट बर्न करने में मदद करती है। कोल्ड ड्रिंक्स और पैकेज्ड जूस से बचें
समर बॉडी पाने के लिए कुछ खास टिप्स
7-8 घंटे की अच्छी नींद लें, यह वजन कम करने और मसल्स रिकवरी के लिए ज़रूरी है।
रोजाना 10,000+ कदम चलें इससे आप पूरा दिन एक्टिव रहेंगे।
योग और मेडिटेशन से स्ट्रेस कम होगा, जिससे वजन घटाना आसान होगा।
अपने बॉडी टाइप के अनुसार एक्सरसाइज़ चुनें।
चेतावनी
गर्म मौसम में व्यायाम करते समय सावधान रहें, क्योंकि परिश्रम, गर्मी, आर्द्रता और/या कंडीशनिंग की कमी के संयोजन से हीट रैश से लेकर हीट स्ट्रोक तक कई तरह के प्रभाव हो सकते हैं।
यदि आपको सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना या मतली जैसी समस्या महसूस हो, जो परिश्रम से संबंधित न हो, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें।
व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से जांच कराएं।
सोने से ठीक पहले अधिक मेहनत वाला व्यायाम करने से बचें, क्योंकि रक्तचाप बढ़ने से आपको नींद आने में कठिनाई हो सकती है।
