डायबिटीज आजकल एक आम समस्या बन चुकी है, जिससे लाखों लोग पीड़ित हैं। लाइफस्टाइल से जुड़ी इस बीमारी का कोई इलाज नहीं है, लेकिन सही जीवनशैली अपनाकर इसे कंट्रोल जरूर किया जा सकता है। हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज ब्लड शुगर मैनेज करने में काफी मदद करते हैं। इसलिए रोजाना कुछ योगासन करना डायबिटीज के मरीजों के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। इन आसनों न सिर्फ शुगर कंट्रोल होता है, बल्कि शरीर को और भी कई फायदे मिलते हैं। आइए जानें डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए कौन-कौन से योगासन करने चाहिए।
उष्ट्रासन-इस आसन को करने के लिए घुटनों के बल बैठकर पीछे की ओर झुकें और हाथों से एड़ियों को पकड़ें और धीरे-धीरे गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं। इस आसन को रोजाना करने से इंसुलिन सिक्रेशन बढ़ाने में मदद मिलती है। साथ ही, यह पेट की चर्बी कम करने और डाइजेशन को हेल्दी रखने में भी काफी मदद करता है।
वज्रासन-इस आसन को करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं और नितंबों को एड़ियों पर टिकाएं। अब हाथों को घुटनों पर रखें और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए लंबी गहरी सांसें लें। इस आसन को खाने के बाद किया जाता है। इससे खाना पचाने में मदद मिलती है और ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल होता है। इस आसन से तनाव भी कम होता है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए काफी जरूरी है।
धनुरासन-इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और हाथों से टखनों को पकड़ें। सीने और जांघों को ऊपर उठाएं और पेट को जमीन से लगाकर रखें। इस आसन को करने से पैंक्रियाज और लिवर को फायदा मिलता है। साथ ही, इंसुलिन सेंसिटिविटी भी बढ़ती है। यह आसन मेटाबॉलिज्म भी सुधरता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।
चक्रासन- इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को सिर के पास रखें। अब हाथ और पैर पर वजन देते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं, ताकि शरीर आधे गोलाकार में आ जाए। यह आसन थायरॉइड ग्लैंड के लिए काफी फायदेमंद होता है, जो मेटाबॉलिज्म को कंट्रोल करता है। इसे नियमित रूप से करने से ब्लड शुगर कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है।
हलासन-इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को उठाकर पीछे की ओर ले जाएं। इसके बाद पैरों की उंगलियों से जमीन को छूने की कोशिश करें। इस आसन को करने से पेट के अंगों की मसाज होती है, जिससे पाचन दुरुस्त होता है और स्ट्रेस भी कम होता है।
अर्धमत्येंद्रासन-इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को सीधा करके बैठ जाएं। अब एक पैर को मोड़कर दूसरे पैर की जांघ के बाहरी तरफ रखें। अब मोड़े हुए पैर की ओर अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ट्विस्ट करें। इसके लिए हाथ का सहारा ले सकते हैं। ये आसन पैंक्रियाज, लिवर और किडनी, तीनों के लिए ही फायदेमंद होता है। इसे करने से डायजेशन और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है।
